入冬冷空气来袭！一顿“大餐”让脾胃不再虚弱，艾灸保健可以有！

小雪时节天气渐寒，寒为阴邪，容易损伤肾阳。同时由于气候干燥，很多人会感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥。

故此时宜多食一些温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、栗子、山药等。

但不宜温补太过，也要适当吃一些蔬菜、水果，像萝卜、梨等以养阴润燥。

小雪节气心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食山楂、黑木耳、丹参、三七等药食以避免血液黏稠，保护心脑血管。

牛肉500克，香菇100克，枸杞子30克，盐少许

• 牛肉洗净，放沸水锅中焯去血水，捞出切成肉片

• 香菇用清水泡发后撕成小块，枸杞子洗净

• 一同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可
  

排骨300克，萝卜300克，玉米2根，生姜1小块，精盐、味精各适量

• 萝卜削皮，洗净切小块；玉米洗净切小块；生姜洗净拍松

• 排骨洗净后砍成块，用开水氽烫

• 砂锅内加适量水，放进排骨块、萝卜块、玉米块、生姜，大火煮开后改小火煲1小时

• 加精盐、味精调味即可

羊肉(瘦)500克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克

• 先将黑豆洗净煮软

• 羊肉洗净切片，用开水焯一下，除去泡沫及肥油

• 将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归、桂圆，加水适量，隔水炖上3小时，调味即可食用

起居应御寒保暖，防止感冒的发生，要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

冬季应早睡晚起，太晚休息人的免疫力容易下降，加之气温下降明显，更易生病。

每晚用热水泡脚(不适合泡热水者除外)，可提高机体抗寒能力。

人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足，建议多做一些锻炼，以室内运动为好。

比如瑜伽、乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。

饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。户外活动时，也要注意提前做好热身运动。

这时期的天气阴冷晦暗，光照较少，容易引发或加重抑郁症。所以应调节自己的心态，保持乐观。

多晒太阳，可以多听音乐。

大自然在冬季处于“阴盛阳衰”状态，人也一样。常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪节气，寒冷易致各种疼痛复发，呼吸道感染类疾病、心血管类疾病等发病率较高。

所以在日常保健中，要温肾阳。可进行节气艾灸以养肾，保护阳气，提高机体免疫力。

艾灸主要穴位：肾腧穴、涌泉穴、足三里等。